「薬屋だけど不養生気味の中年薬剤師が日々の“心”の気づきになればなぁ。」

寒い季節は、ギックリ腰の季節です・・・ためしてガッテンにこんな記事が載っていました。参考に。

1000万人の日本人が悩むといわれる腰痛。中でもちょっとした動作やくしゃみ等で突然、腰に激痛が走る急性腰痛症=“ぎっくり腰”は、ドイツ語で “魔女の一撃”と呼ばれるほどの激しい痛みが特徴です。実はこれまでぎっくり腰の原因やメカニズムはほとんど解明されておらず、はっきりした診断がつかないものの多くは単に「腰椎（ようつい）ねんざ」とされてきました。

番組では、最近の研究でようやくわかってきた腰関節の骨、腰椎とその間の クッション、椎間板（ついかんばん）の精密な仕組みを徹底分析。ぎっくり腰発生直後の貴重なX線写真や椎間板にかかる負担のシミュレーション画像をもとに激痛の謎を解明、科学に基づく最新の予防法と、簡単で効果の高い対策を紹介します。

オープニング
「こんなことでギックリ腰になった！」（番組アンケートより）
『立ち読みをしていた本を本棚に戻した時』
『掃除中にチャイムが鳴って、振り返った時』
『床に落ちたお金を拾った時』
『長時間運転をした後背伸びをした時』
『くしゃみをした時』
どうしてこんな簡単なことでギックリ腰になるのか、その理由を解明していきます。

オープニングクイズ
問題：女性の腰のくびれに例えられるものは？
答え：ハチ
英語ではwasp-waist（スズメバチの腰）という。
問題：イカを食べさせると腰が抜けるという動物は？
答え：猫
イカなど魚介類には体内のビタミンB1を分解するチアミナーゼという酵素が含まれている。猫はビタミンB1欠乏症になりやすいので、チアミナーゼが含まれる食品を大量に摂取すると、歩行障害などにつながる可能性がある。しかし、それは猫がイカを毎日食べ続けたような状況で、特別心配するほどのことはない。
問題：青森県のある地方ではギックリ腰のことをなんと呼ぶ？
答え：キクラヘンキ
青森県野辺地（のへじ）町では、雪下ろし、農業・漁業の作業でギックリ腰になる人が多い。現地ではギックリ腰のことを「キクラヘンキ」と呼ぶ。現地方言に詳しい人によると、「キクラ」は腰が「キクッ」となったことをいう。

「ギックリ腰の正体にビックリ」
ギックリ腰とは何か？
いわゆる「ギックリ腰」とは、「急な腰の痛み」（急性腰痛症）の症状を指します。はっきりわかる原因には、椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、腰椎分離症、内科・婦人科の病気などがあります。しかし、こうした具体的な病名がつくのは一部で、ほとんどは原因が不明で「腰椎ねんざ」と診断されます。これは画像診断などをしても原因が特定できません。今回の番組では、最新科学でギックリ腰の正体に迫ります。

原因究明のために経験者に聞いてみると、激痛に加えて、背中の筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になる現象があるといいます。さらに、ギックリ腰直後に撮影されたX線写真よると、背骨がまっすぐになっていました。




ギックリ腰の痛みとは？
人の背骨の形は本来S字で、これによってかかる圧力を吸収しています。その背骨の腰の部分がまっすぐになっていたのは、周囲の筋肉が異常に緊張していたためと考えられています。人によって症状は異なりますが、脊柱起立筋や、背骨に複雑に接続されている複数の筋肉が異常に緊張することで、次のような激痛の連鎖が起きると考えられています。

異常緊張による痛み（筋肉がつったような痛み）
異常に緊張し、形状が変わった筋肉が背骨の周りの神経を刺激
異常緊張により、筋肉内の血行が悪くなり痛み物質が蓄積されて痛む
異常に緊張した筋肉が損傷しないように、周囲の筋肉も緊張しその筋肉を守ろうとすることで、[1] に戻る
最新研究　ギックリ腰でおなかに異常を感じる理由
最新研究で、腰の痛みの新たな神経伝達の仕組みが分かってきました。

腰の痛みは、一般的に考えられる背骨の神経だけではなく、内臓の痛みを伝える交感神経も通ることが分かってきました。そのために、ギックリ腰が起きると、脳は内臓の異常と錯覚して、内臓の痛みや焦燥感を感じるのではないかと考えられます。

「ギックリ腰の新スイッチ」
10代後半から、椎間板には長年の圧力による内部への亀裂が徐々に入っていきます。外側の壁に亀裂が達すると痛み物質が発生し、神経に炎症を起こしてギックリ腰の痛みの連鎖を始めてしまうことが分かってきました。

※ただし、発生の原因・箇所については複数の説があります。現在、専門家による研究が進められています。

また、人の姿勢によって、椎間板にかかる負荷が大きく違うことが分かってきました。姿勢・動作が椎間板に与える負荷（圧力）は、次の通りです。

1位　前屈（4.0）
2位　くしゃみ（2.4）
3位　あぐら（2.2）
4位　立つ（1.3）
※カッコ内は、負荷が最も少ない「寝ている状態」を1としたときの数値です。

椎間板にダメージを与えないために、椎間板の圧力・動きを常にイメージしながら日常生活を送ることが大切だといえます。（上記の姿勢をしてはいけない、というわけではありません）

「ギックリ腰のスイッチ　荷物運びの落とし穴」
続けて、ガッテンのギックリ腰アンケートで原因の第1位になっていた「荷物持ち上げ」を検証します。

町中で50人の老若男女に荷物を持ち上げる姿勢を見せてもらう実験を行いました。その結果、50人中32人が腰を落とさない危険な姿勢で持ち上げていました。また、持ち上げる時には安全な姿勢で持ち上げた方でも、降ろす時に危険な姿勢になる人が多くいました。

筋肉の負担を調べると（筋電計で活動量を計測）、危険な姿勢で持ち上げた場合や降ろした場合、筋肉には大きな負担が急激にかかっていることが分かりました。

人は、物を持ち上げるときには姿勢に対する意識が働き、腰をかばおうとしますが、降ろすときなど、腰を意識しない不意の動作の時は無防備になることがあります。

ギックリ腰の予防には『不意の動作をなるべく無くす姿勢が大切』
「姿勢が大切」といわれてもなかなか注意できないかもしれませんが、ギックリ腰を繰り返していると、激痛ヘルニアになる危険性があります。

ある男性は、30年にわたりギックリ腰を繰り返し、ついには、椎間板ヘルニアの最も悪い症状「脱出ヘルニア」になってしまいました。ギックリ腰になるような悪い姿勢を続けていると、椎間板を痛め激痛ヘルニアになってしまうことがあるのです。ギックリ腰を繰り返さないように、姿勢には十分な注意を払う必要があります。

「椎間板に優しい生活」
くしゃみ：　（ガッテン流）手をついて上半身の動きを押さえると椎間板への負担が減ります。
朝があぶない：　筋肉が目覚めていない時間帯なので、急な動作は禁物です。
顔を洗う：　前屈すると椎間板に負担がかかります。イスに座って顔を洗うと腰を痛めません。
靴下をはく：　片足で立つとバランスが悪く、腰に負担がかかります。イスか床に座ると負担が減ります。
掃除機をかける：　上半身だけを動かすと椎間板に負担がかかります。体全体を動かすと負担が減ります。
キッチンでの良い姿勢：　片足を台の上にのせると椎間板への負担が減り、腰も楽になります。長時間になる場合は、のせる足を換えます。
たばこ：　たばこを吸うと、血行が悪くなり骨の末梢神経から椎間板への栄養補給が十分に行われなくなるため、椎間板の組織が変成してしまうと考えられています。
肥満：　太って前にでた腹部を支えようと、背骨が知らず知らずのうちに反るため、椎間板に負担がかかります。

実習コーナー「ギックリ腰にならない動きを学ぶ」
椎間板を守るためには、背骨・腰骨・股関節などを一体として考えましょう。体全体を連携させ、腰だけに負担をかけない動作が大切です。

イスからの安全な立ち上がり方
勢いをつけてイスから立ち上がるとギックリ腰になることがあります。机などの支えに手をついて立ち上がるとギックリ腰になりにくくなります。「ドッコイショ」などかけ声をかけるのも効果的です。かけ声によってこれから行おうとする動作を脳が認識するため、体の準備が整うのです。

うつぶせの楽な寝方
うつぶせに寝ると背骨の反りが大きくなるため、腰痛につながるおそれがあります。そこで、どうしてもうつぶせで寝たいときには、顔を左右どちらかに向け、足も同じ方向に出します。すると椎間板の圧力が減り、腰痛になりにくくなります。

荷物の上手な運び方
荷物を持って体をひねるとギックリ腰になるおそれがあります。そのような場合は、腰だけを回転させるのではなく、足を使い股関節から回転させることを意識してください。また、面倒でも、ひざを曲げて腰を落とすよう習慣づけることが大切です。腰への負担を減らすことができるのです

NHKためしてガッテンより