「薬屋だけど不養生気味の中年薬剤師が日々の“心”の気づきになればなぁ。」

今から話すことはあくまでも一つの考えなんですね。インシュリンてご存じでしょうか？すい臓というところの“ランゲルハンス島”のβ細胞から分泌されるわけですね。甘いものに限らず食べることで血中に分泌されて、ブドウ糖を細胞のエネルギーとして取り込み、グリコーゲンとして貯蔵したりする「糖代謝」に重要な役割を果たしてるんですね。そこでインシュリンというものを一個のコインとします。皆様は、大体１０個のコインを持っているとしましょう。一食にコイン３個使うとします。朝食にコイン３個使います。お昼に３個、夕食に３個…残りいくつですか？

ハイ、そうです。一個です。１０−（３＋３＋３）＝１ですね。つまり食べる量によりインシュリンの分泌量がかわるのです。でも残り１は使ってないと思いますか？

いいえ！実は食べてないときにもインシュリンはわずかながら分泌されているのですね。基礎分泌みたいなものです。だから１０個のインシュリンコインは貴重なのです。食べ過ぎたらすぐなくなります…。また自動販売機が故障してものが買えなかったり、コインさえ返金されなかったりしたことありませんか？…それはつまり、インシュリンがでても反応が鈍く使えない場合があるということです。非活性型といわれるものですね。それには「有酸素運動」が一番です。そして先ほど毎食でているインシュリンを効率よく活性するには、運動のリズムも大切です。激しい運動を集中してするよりも軽い運動を１日に分散してした方がいいのではないでしょうか？食後二時間くらいでピークに達する血糖値。このタイミングで散歩を１５分から３０分くらいする。すると１日三回だと９０分の運動になりますね。三回じゃなくても二回くらいに分けてもいいのではないでしょうか？実は毎日一時間一生懸命運動しているがなかなか成果がでなかった人がこの方法でかなり改善されました。また制限食だけでなくビタミン、ミネラルの“補給”も重要です。一度お試しください。また毎食の食
事をメモすると何が血糖値をあげやすいかがわかってきますのでこれも並行してはいかがでしょうか